21キロペース走

去る日曜日（8月13日）は21キロのペース走をやりました。
コースは沖縄県総合運動公園（通称：県総）の3キロ周回コースを7周です。

いきなりハイペース、そして暑い！

スタートは朝6時。
まだ太陽は出てませんでしたが、蒸し暑いのは相変わらずでした。

そして揃った人数とメンバーにもビックリでした。

なんと人数は10名超！
日曜の朝6時に21キロ走るために集まるとは相当のマラソン好きだと思います。
私も含めてですが、マラソンバ〇、変〇の集まりといったところでしょうか。

集まったメンバーも実力者揃い！
2時間30分を切るランナーやNAHAマラソンで入賞実績を持つランナーも参加しました。

そして6時過ぎ練習スタート。
ペースはいきなりキロ3分50秒です。

私はあまり朝は強くないので、このペースで走りだすのは心拍が上がりました。
1周目の最初の3キロは呼吸が乱れきつかったです。
しかしメンバーがメンバーなのでペースは落ちずついていくので精一杯！！

やっとペースも安定し落ち着いてきたと思ったら、3周目過ぎたあたりからついに太陽が！
高湿度に加え、日差しが出てきたら暑さも倍増です。
幸い県総のコースは木々が多く日陰の部分も多いのですがそれでも暑い！

この時期の距離走は給水、帽子無しでは走れません。

何とか私も5周（15キロ）までついて行けましたが、先頭はここからペースアップ。
力の差を完全に見せつけられました。

ただ残り2周（6キロ）なので1キロ4分以内のペースで走ることを目標に粘りました。
最後の1周は（3キロ）は1キロ4分10秒くらいまでペースダウンしましたが、ゴールタイムはギリギリ1時間23分台。
1キロ4分ペースは辛うじて維持できました。

練習の振り返り

最後の失速、気合不足、根性不足、フォームが汚いなど改善すべき点もあると思います。

しかし、この蒸し暑いコンディションの中で、4分ペース平均で走れたので上出来たと思いました。
この時期の練習の狙いは暑さに耐えることでもあるので、尚巴志ハーフマラソン、NAHAマラソンの暑さ対策には良い練習になったと思います。

おそらく今年のNAHAマラソンも暑くなると思いますが、このまま練習を続けていけばNAHAマラソンは当日のコンディションが多少悪くても2時間55分くらいでは走れそうです。

また、ロングのペース走は大人数で走ると良いですね。
一人では途中で心が折れてしますが、キツイ練習も人数が多ければ楽しく練習ができます。
一緒に走ってくれるメンバーにも感謝です！！