昨日は水曜日定例のポイント練習で10000mペース走をやりました。
ウォーミングアップとダウンを入れると昨日は15キロ走っています。
そして本日は17キロジョグ。
台風で走れなかった分を取り返している気分です。
10,000mペース走
昨日のポイント練習の参加者は中々の強者揃いでした。
フルマラソン2時間30分台ランナーや5000mを簡単に15分、16分台で走るメンバーでした。
10,000mの設定ペースも1キロ3分50秒としておりましたが、実力者揃いのためか、集団は開始からやや速めのペースで3分45秒くらいでした。
2日前の1000mのレペテーションの疲労に加え、この日は仕事で日帰り出張だったため、体が重く最初から着いていくのが精一杯でした。
さらに蒸し暑さ。
台風が去って少し涼しくなったようにも感じましたが、走り出すと暑かったです。
なんとか6000mまで着いて行けたものの、そこから一気にペースアップ。
当然、私は置いて行かれてしまいました。
ペース走は集団から離れてしまうと、単独走になりペースが落ちるものです。
とりあえず、現状のペースを維持して最後まで走り抜ぬくことにしました。
しかし8000mあたりからペースがズルズル落ちていき、3分55秒くらいかかっていました。
そして完走タイムは38分42秒。
1キロ3分50秒ペースで走り切れば38分20秒なので予定よりやや遅い結果でしたが、大失速せず最後まで走り切れました。
この時期のペース走は暑くてキツイので失速せず最後まで走り抜くことが重要だと思います。
秋になり気温が下がれば、もっと速いペースで楽に行けると思います。
17キロジョグ
そして、本日は夕方17キロジョグ。
コースは宜野湾～北谷の西海岸でした。
海を眺めながらのコースです。
夕方とは言っても、まだ日差しがありました。
日差しが出ていると暑さが倍増です。
数キロ走っただけで、ウェアは汗まみれ。
ペースはゆっくりでしたが昨日のポイント練習の疲れからは疲労感がありました。
暑さと、疲労感で思ったよりキツイジョグでした。
NAHAマラソンの暑さ対策になったと思います。
最近のNAHAマラソンは暑いのですが、さすがに今日のような暑さと湿気は無いと思います。
なので今日のような練習をやっておけばNAHAマラソンの暑さ対策は十分だと思います。
そんなわけで、昨日と今日で30キロ以上走りました。
思っていたより今週は距離が踏めていると思います。
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